冬季健康快訊：巧吃奶酪，健康不發(fā)胖

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　　奶酪，就想天蝎座的人一樣，給人以神秘的感覺(jué)，相信大家的疑問(wèn)不會(huì)少。別急，下面就為你逐一解答。
　　提起奶酪，很多人的第一反應(yīng)是發(fā)胖，或者是西餐食品。如今，這種看似生疏的食品卻在超市里靜靜占據(jù)了一席之地。吃奶酪對(duì)我們有益嗎?營(yíng)養(yǎng)專家的回答是：學(xué)會(huì)吃奶酪，這絕對(duì)是一門健康必修課。
　　理由1 喝牛奶不如吃奶酪
　　1公斤奶酪=10公斤牛奶
　　奶酪?guī)缀鯘饪s了牛奶中所有的自然營(yíng)養(yǎng)成分，每公斤奶酪由10公斤牛奶濃縮而成。每天只要吃兩片硬質(zhì)奶酪，就可以獲得大約相當(dāng)于一杯牛奶的營(yíng)養(yǎng)成分。
　　奶酪營(yíng)養(yǎng)分析
　　NO1　鈣
　　奶酪是含鈣最多的奶制品，被稱為“乳品中的黃金”。在含有等量鈣的條件下：
　　250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪
　　NO2　維生素
　　奶酪含有豐富的維生素A，能增進(jìn)人體抵抗疾病的能力，保護(hù)眼睛健康并維持肌膚健美。
　　NO3　維生素
　　奶酪中的B族維生素含量豐富，可以增強(qiáng)代謝，加強(qiáng)機(jī)體活力，美化皮膚。
　　NO4　乳酸菌
　　奶酪中的乳酸菌及其代謝產(chǎn)物對(duì)人體有一定的保健作用，有利于維持人體腸道內(nèi)正常菌群的穩(wěn)固和平衡，防治便秘和腹瀉。
　　NO5　膽固醇
　　奶酪中膽固醇含量比較低，對(duì)心血管健康有利。
　　喝牛奶會(huì)腹瀉，那就改吃奶酪
　　有些人患有“乳糖不耐受癥”，由于胃里缺乏乳糖酶，無(wú)法消化牛奶，一喝牛奶就會(huì)涌現(xiàn)脹肚、腹瀉。
　　而奶酪通過(guò)凝乳酶把牛奶中的營(yíng)養(yǎng)原原來(lái)本地凝聚、發(fā)酵，使其中的營(yíng)養(yǎng)成分能較長(zhǎng)時(shí)間地停留于腸胃。更主要的是，比起液態(tài)奶，這些牛奶精華經(jīng)發(fā)酵、分解，變得極易消化吸收。
　　理由2  奶酪中的鈣更易吸收
　　奶酪中的鈣易于人體吸收
　　據(jù)美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)最新研究表明，奶酪中的鈣非常易于人體吸收，其吸收率是海藻、魚類的2倍。因此，常吃奶酪能增進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，提高骨骼的質(zhì)量，降低骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)。
　　3種人宜多吃奶酪補(bǔ)鈣
　　1、生長(zhǎng)發(fā)育旺盛的兒童和青少年
　　2、孕婦
　　3、更年期女性
　　健康小貼士：吃奶酪固齒
　　1、吃飯時(shí)，吃一些奶酪有助于固齒。英國(guó)牙科醫(yī)生說(shuō)，吃含有奶酪的食品可在一定水平上增加牙齒的硬度，從而起到穩(wěn)固牙齒的作用。
　　2、生吃或烹調(diào)奶酪都可護(hù)牙。《英國(guó)牙科雜志》的杰夫·克雷格博士說(shuō)：無(wú)論生吃奶酪還是烹調(diào)后再吃，都能對(duì)牙齒起到保護(hù)作用。含有奶酪的意大利面食和雞肉食品，都有助于加強(qiáng)牙齒表面的硬度。
　　理由3  吃奶酪不會(huì)使人發(fā)胖
　　適量食用，不會(huì)使人發(fā)胖
　　奶酪富含營(yíng)養(yǎng)是不爭(zhēng)的事實(shí)，讓大多數(shù)人遲疑不前的，是它“易使人發(fā)胖”的名聲。專家認(rèn)為，只要不是過(guò)量食用奶酪，就不會(huì)使人發(fā)胖。
　　奶酪有助減肥
　　相反，奶酪既能供給人體必須的運(yùn)動(dòng)能源，又能供給足夠營(yíng)養(yǎng)，維持較長(zhǎng)時(shí)間的飽足感，有利于減肥。
　　另外，每天適量吃些奶酪，還可改良腸胃等消化系統(tǒng)的功能。
　　3招確保吃奶酪而不發(fā)胖
　　1、硬奶酪每天別超60克，軟奶酪每天別超100克
　　硬奶酪：每天吃40～60克就可以了，它可以供給300～400毫克的鈣，相當(dāng)于人體每天需要量的1/3左右。單次攝進(jìn)量最好不要超過(guò)20克。
　　軟奶酪：比起干巴巴的硬奶酪，水分大的軟奶酪就可以多吃一些，每天別超100克就行。
　　只要認(rèn)真看看包裝上的說(shuō)明，就會(huì)知道“一片”或者“一塊”究竟有多少克了。
　　2、瀏覽包裝，獲取成分信息
　　購(gòu)置奶酪前，最好認(rèn)真瀏覽包裝上關(guān)于其蛋白質(zhì)和脂肪含量的信息。假如脂肪和熱量的數(shù)值高一些，那么每次要吃得少一些;反之，就可以吃得多一些。
　　3、怕發(fā)胖，可選擇低脂奶酪
　　對(duì)于已經(jīng)有些胖的人，最好選擇低脂奶酪，趨利避害。
　　奇妙搭配好味道
　　1、奶酪和馬鈴薯、發(fā)酵面食最般配。奶酪具有自然的香氣，這種香氣和馬鈴薯、發(fā)酵面食特別般配。
　　2、中餐也能用奶酪。假如喜歡喝湯，可把奶酪溶在湯里做成濃湯;假如愛(ài)好吃燒燉菜，不妨嘗試著撒一點(diǎn)奶酪粉。
　　3、一片奶酪搭配一個(gè)蘋果。讓奶酪取代薯?xiàng)l、膨化食品，把奶酪當(dāng)成零食，每天吃一片，再搭配一個(gè)蘋果，這樣既能保證獲得充分的維生素，又能補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
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