如何自我保健抵制電腦綜合癥侵襲

gaopf767

    電腦在現(xiàn)今的日常工作中，確實(shí)是不可缺少的重要工具，但是被人們忽略掉的電磁輻射、畫面閃爍時(shí)對(duì)眼睛的損傷、長(zhǎng)期使用鼠標(biāo)形成關(guān)節(jié)疼痛以及依賴電腦造成腦功能減弱、思維形成定式、情緒緊張煩躁等等都在慢慢的扼殺我們的青春和活力。既然不能阻止這把“雙刃劍”進(jìn)入我們的生活，就讓我們來(lái)學(xué)習(xí)一下自我保護(hù)的方法吧。

    保健對(duì)策：

    A.改變不良習(xí)慣：

    1.操作電腦的最佳距離應(yīng)保持在50-70厘米左右，屏幕尺寸較大者可以考慮離得更遠(yuǎn)一些，但又不能太遠(yuǎn)。距離過(guò)遠(yuǎn)，需伸長(zhǎng)肩臂才能夠著鼠標(biāo)，時(shí)間久了易引起頸肩綜合癥。
　　2.避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)操作電腦。在電腦前工作的時(shí)候，體形和坐姿的固定不變易造成身體的疲勞；因此每工作一個(gè)小時(shí)，應(yīng)四處走動(dòng)一下，使得身體各部位都保證足夠的血液供應(yīng)。
    3.保持適當(dāng)?shù)淖藙?shì)，如雙眼平視注視熒光屏，可使頸部肌肉輕松。
    4.電腦的擺放位置，盡量不要讓屏幕的背面朝向有人的地方，因?yàn)檠芯勘砻鳎弘娔X輻射最強(qiáng)的是背面，其次為左右兩側(cè)，屏幕輻射最弱。
    5.“鼠標(biāo)手”——關(guān)于鼠標(biāo)手，之前我曾經(jīng)在博文轉(zhuǎn)載過(guò)一篇文章，現(xiàn)在再大致提一下。
    關(guān)鍵是要盡量避免上肢長(zhǎng)時(shí)間處于固定、機(jī)械而頻繁活動(dòng)的工作狀態(tài)下,經(jīng)常起身活動(dòng)活動(dòng)肢體，做一些握拳、捏指等放松手指的動(dòng)作。電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時(shí)的肘部高度，使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)盡量靠臂力做，減少手腕受力。不要過(guò)于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵。最好選用弧度大、接觸面寬，適合自己手掌大小的鼠標(biāo)，有助于握力分散。
    6.暫時(shí)不需要使用電腦時(shí)，應(yīng)及時(shí)關(guān)閉顯示器。

    B.注意日常護(hù)理

    由于公司不可能給每一位電腦使用者配備防輻射服，防輻射屏等正式的防輻射工具，所以日常護(hù)理尤為重要。
    1.在電腦開(kāi)啟前，先打開(kāi)加濕器，或噴一些噴霧在空氣中以降低靜電帶來(lái)的微塵，注意保持室內(nèi)空氣流通。
    2.電腦使用后，要做皮膚清潔，清除皮膚吸附的電磁輻射顆粒。對(duì)于皮膚干燥的情況，多喝水才能從根本上保證細(xì)胞的儲(chǔ)水量。
　　3.使用電腦要調(diào)整好屏幕的亮度，一般來(lái)說(shuō)，屏幕亮度越大，電磁輻射越強(qiáng)，反之越小。
　　4.操作臺(tái)下面腿部的空間要大，座椅應(yīng)調(diào)至適當(dāng)高度，使屏幕上緣與眼睛同高，經(jīng)常做眼睛保健操，或者用溫毛巾熱敷眼及眼周。

   C.食療提示：

    吃一些對(duì)眼睛有益的食品，如雞蛋、魚(yú)類、魚(yú)肝油、胡蘿卜、菠菜、地瓜、枸杞子、芝麻、動(dòng)物肝臟等
    茶葉中含有防輻射物質(zhì)，對(duì)人體造血機(jī)能有顯著保護(hù)作用，能減少輻射的危害。此外，茶葉中含有豐富的維生素A，能使眼睛在暗光下看東西更清楚，可預(yù)防夜盲癥與干眼病，推薦食用綠茶或者菊花茶。
    橘子含有抗氧化劑成分，可增強(qiáng)人體免疫力，抑制腫瘤生長(zhǎng)，抗氧化劑含量名列所有柑橘類水果之首。橘子中含有較高的維生素A和胡蘿卜素，可以保護(hù)經(jīng)常使用電腦者的皮膚。

   【特別提示】
    科學(xué)研究表明：富貴竹、仙人球，吊蘭等不少植物的確可以吸收空氣中的二氧化碳，有的可以吸收甲醛等有害氣體，但這些植物的吸收能力微乎其微，指望在房間里擺放幾盆植物就能完全防輻射、吸甲醛，基本上是不可能的。所以正確的習(xí)慣，良好的日常護(hù)理，以及健康的飲食方法，才是解決問(wèn)題更好的手段。




    D.專業(yè)治療：

    如果你的癥狀較嚴(yán)重，已經(jīng)影響到了正常的工作生活，則應(yīng)在一段時(shí)間內(nèi)適當(dāng)調(diào)整工作，通過(guò)遠(yuǎn)離電腦緩解癥狀；若情況嚴(yán)重則須及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行體檢確定身體狀態(tài)以及有無(wú)器質(zhì)性疾病，而后考慮對(duì)癥治療或者選擇專業(yè)保健方案，調(diào)節(jié)機(jī)體狀態(tài)，改善生活質(zhì)量。
    "鼠標(biāo)手"嚴(yán)重時(shí)可用木板等方法將手腕固定，使其伸直，通過(guò)讓受壓的神經(jīng)放松，改善血液循環(huán)來(lái)改善癥狀。針灸治療鼠標(biāo)手具有較好的療效，往往針灸后患者即感輕松。其治療原理是行氣活血，疏通經(jīng)絡(luò)，使手腕部位的肌肉、筋經(jīng)的慢性疲勞損傷得以恢復(fù)。
    對(duì)于使用電腦引起的心理問(wèn)題，需要定期進(jìn)行自我心理測(cè)定。一旦發(fā)現(xiàn)心理上的有關(guān)癥狀，及時(shí)就醫(yī)診治。

   【相關(guān)知識(shí)】

    電腦產(chǎn)生的“磁輻射”是什么？基礎(chǔ)物理學(xué)告訴我們：當(dāng)電流在導(dǎo)體中流動(dòng)時(shí)，在其外部空間一定產(chǎn)生磁場(chǎng)，帶有一定能量的磁力線不停地從一個(gè)磁極流向另一個(gè)磁極，我們?nèi)祟惥蜕钤谶@樣一個(gè)天然的和人造的大磁場(chǎng)之中。如果磁場(chǎng)過(guò)強(qiáng)，就會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生“磁污染”。
    計(jì)算機(jī)各組成部分的輻射量分別是：
    Ⅰ、鍵盤 1000V/m，
    Ⅱ、鼠標(biāo) 450V/m，
    Ⅲ、屏幕 218V/m，
    Ⅳ、主機(jī) 170V/m，
    Ⅴ、Notebook（筆記本） 2500V/m

    鍵盤的輻射量比顯示器還要高，因?yàn)殒I盤的輻射大多數(shù)是從主機(jī)傳來(lái)的，所以在買鍵盤的時(shí)候盡量買名家生產(chǎn)的鍵盤，還有鍵盤后面要找是金屬做的。PC的電磁輻射就是這么厲害了，所以奉勸那些購(gòu)買組裝機(jī)的朋友，你們還是多花錢買好的機(jī)箱吧；有條件就買LCD，沒(méi)條件的盡量買名牌的CRT，記住，CRT后側(cè)的輻射是最強(qiáng)的，其次是兩側(cè)；鍵盤和鼠標(biāo)當(dāng)然是買名牌了，名牌廠商在這方面無(wú)論如何都是比那些小廠商做得好的。
目前，國(guó)內(nèi)對(duì)電子產(chǎn)品的輻射有了嚴(yán)格的規(guī)定，如強(qiáng)制執(zhí)行的3c認(rèn)證就是其中之一。
   
    其實(shí)，凡是用電的日常家用設(shè)備都會(huì)產(chǎn)生電磁輻射，對(duì)人體有無(wú)危害最重要的是要看輻射能量的大小。根據(jù)國(guó)際輻射防護(hù)協(xié)會(huì)和國(guó)際勞工組織的規(guī)定，電磁場(chǎng)的安全強(qiáng)度是0.2-0.4微特拉(這是24小時(shí)接觸計(jì)算機(jī)時(shí)的電磁場(chǎng)安全限)，低于此強(qiáng)度對(duì)人體沒(méi)有危害。一些專門研究機(jī)構(gòu)測(cè)試過(guò)計(jì)算機(jī)的電磁場(chǎng)強(qiáng)度，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，緊貼熒光屏處電磁場(chǎng)強(qiáng)度為0.9，但離開(kāi)熒屏約5厘米處，強(qiáng)度不到0.1，再遠(yuǎn)一點(diǎn)至30厘米處(這是電腦操作者的身體與熒屏之間的習(xí)慣距離)，其強(qiáng)度幾乎無(wú)法測(cè)出。此外，空間中的電磁波確實(shí)是無(wú)處不在的，但是在一般情況下，這種電磁輻射的強(qiáng)度很小，不會(huì)對(duì)人體健康造成傷害。

[ 本帖最后由 gaopf767 于 2008-1-5 08:57 編輯 ]